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Trail Running. Seguir corriendo cuando termina la carretera.
Cualquier corredor de asfalto tarde o temprano piensa en dar el salto a la montaña, este libro te enseña cómo hacerlo y cómo mejorar tus marcas.
Seguramente ya lo sabes, pero vivas donde vivas, desde una gran ciudad hasta un pequeño pueblo de montaña, siempre podrás encontrar algún camino a tu alrededor. Quizás ya llevas tiempo recorriéndolos o puede que sepas que existen pero nunca te hayas adentrado en ellos. Quizá estás cansado de correr por el asfalto y ahora quieres cambiar de modalidad. Tanto si has decidido empezar a correr como si eres un experimentado corredor de montaña que quieres mejorar tus habilidades, este libro te ofrece los conocimientos esenciales que te ayudarán en este tipo de carrera, desde qué significa correr por la montaña, qué tipo de zapatillas necesitas, cuáles son las mejores técnicas para sacar el máximo partido a tu pisada, cuál es el equipamiento básico, consejos de hidratación y alimentación, planes para entrenar, orientación de salud y lesiones y una invitación a conocer carreras que te motivarán en tu objetivo.
Acerca de los autores:
Meghan M. Hicks conoció el Trail Running gracias a unos encuentros fortuitos con unos corredores de montaña. Cuando empezó a practicarlo se dio cuenta de que podía combinar su pasión de correr por asfalto con la de correr por lugares salvajes. Meghan fue la ganadora, en el año de 2013, de la maratón de Sables en Marruecos, la carrera más larga, más antigua y más competitiva de esta modalidad. Tiene además muchas otras victorias y pódiums en carreras de todo el mundo.
Bryon Powell empezó a correr por los caminos que había en los alrededores de casa de sus padres en el centro de New Jersey hace más de veinte años y desde entonces no ha parado. Ha ganado diversas trails y su pasión por las carreras de montaña y por escribir sobre ellas, le llevó a desviarse de su trayectoria como abogado de Washington, D.C. y empezó a trabajar con iRunFar. Los ultramaratones le hacen sentir como un niño otra vez.
- Un libro IMPRESO
- Formato 15.5 x 23 x 1.6 cm
- 286 páginas impresas a todo color
- Fina encuadernación en tapa suave
- Primera edición, año 2017
- ISBN: 978-84-9735-894-1, 9788497358941
- Autores: Meghan M. Hicks y Bryon Powell
- Traducción: Betty Trabal Piera
- © Profit Editorial
- © Amat Editorial
Prólogo.
Agradecimientos.
Introducción. Una sensación de aventura.
El libro.
CAPÍTULO 1. MÁS ALLÁ DE LA CARRETERA.
CAPÍTULO 2. TÉCNICAS PARA CORRER POR LA MONTAÑA.
Una mentalidad efectiva.
Un cuerpo eficiente.
CAPÍTULO 3. ENCONTRAR LA PISADA CORRECTA.
Tierra firme: los caminos de arena compacta.
El santo grial: los caminos de arena blanda.
Las superficies resbaladizas.
La vida es una playa: los caminos de arena.
Palos y piedras: los caminos llenos de obstáculos.
En los caminos embarrados te ensuciarás.
Caminos rocosos.
Obstáculos ocultos.
Los paraísos de invierno: los caminos nevados.
CAPÍTULO 4. TÉCNICAS PARA ADAPTARSE A LOS DIFERENTES TERRENOS.
Haz un giro a mejor.
¡Haz subidas!
¡Las bajadas!
Árboles, peñascos y corrientes, ¡Madre mía!
Busca una trayectoria.
CAPÍTULO 5. EQUIPAMIENTO PARA CORRER POR LA MONTAÑA.
El calzado.
La vestimenta.
Lleva lo esencial.
La iluminación nocturna.
Equipo de orientación.
Equipo específico.
CAPÍTULO 6. HIDRATACIÓN Y ENERGÍA.
Hidratación.
Energía.
Cómo solucionar problemas de hidratación y aporte energético.
CAPÍTULO 7. ADÁPTATE A LAS CONDICIONES.
El calor extremo.
El frío extremo.
Los días de lluvia.
¡Día de nieve!
Los días del sol han vuelto.
Correr de noche.
Correr con brisa.
CAPÍTULO 8. EL ENTRENAMIENTO PARA CORRER POR LA MONTAÑA.
Componentes del entrenamiento.
Ejercicios de Trail Running.
Cross-Training.
CAPÍTULO 9. CREA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO.
Desarrolla tu plan de entrenamiento.
Correr con salud.
CAPÍTULO 10. SEGURIDAD Y CONTROL.
Habilidades básicas en las zonas rurales.
Vida salvaje.
El clima.
Posibles problemas con el terrero.
Problemas relacionados con los humanos.
Cuida los caminos.
CAPÍTULO 11. SALUD Y LESIONES.
Cuidados preventivos.
Problemas y lesiones agudas.
CAPÍTULO 12. CARRERAS DE MONTAÑA.
Elegir la carrera.
Preparación antes de la carrera.
La línea de salida.
Seguir el recorrido.
Los avituallamientos.
La meta.
INFORMACIÓN GENERAL.
